Personlig træner

Lars Hesselholdt

Personlig træning på dine præmisser, i Trekroner, Hedehusene, Roskilde, Tåstrup

Hvad er dit mål?

Tabe vægt

Vægttab ned til normal BMI

Blive mere fit

Kunne løbe 5 km

Spise og leve sundere

Sænke fedtprocent og øge muskelmasse

Få mindre stress

Mere energi og overskud

Min baggrund

Jeg hedder Lars Hesselholdt og jeg er personlig træner.
Jeg har flere års erfaring med fitness, træning, vægttab og optimering af krop og sind.

Jeg hjælper med personlig træning på dine præmisser. Jeg motiverer og udfordrer dig til at opnå dine mål med træning, fitness, vægttab og sundhed.
Jeg er oprindeligt uddannet i et kontorjob, og har tilbragt alt for mange lange arbejdsdage bag et skrivebord. Jeg har derfor på den hårde måde opdaget behovet for at tage træning og sundhed et skridt videre. Undervejs i min egen rejse har jeg opdaget hvor mange andre der er i samme situation. Derfor har jeg valgt at tage træningen et skridt mere seriøst, og begyndte at undervise og motivere andre.

Jeg hjælper dig med:

✓ Vægttab
✓ Styrketræning / forøgelse af muskelmasse
✓ Cardio, konditionstræning, kredsløbstræning
✓ Blid opstart af træning efter graviditet eller sygdom
✓ Motivation og løbende målinger af resultater
✓ Kostvejledning og -rådgivning

Ud over at have stort kendskab til træning og fitness, er jeg i stand til at motivere dig og hjælpe dig, at holde dig i hånden, og at give dig et spark bagi, alt sammen for at vi sammen opnår dine mål.

Et forløb med mig som din personlige træner starter typisk med at vi tager en kort uforpligtende samtale, eller et introduktionsmøde. Hvis vi indgår en aftale, lægger vi en plan med udgangspunkt i dine mål og behov, og herefter aftaler vi den nærmere træning og tidsplan.

Uddannelse og certificeringer:

✓ Certified Fitness Trainer (Accredited CPD course)
✓ Certified Life Coach (fra Academy of Modern Applied Psycology)
✓ Certified Mindfulness Instructor (fra Udemy)
✓ Meal Planning Masterclass
✓ Diplomuddannelse i ledelse, herunder moduler i mindfulness og stresshåndtering hos medarbejdere

Træningsformer

Sammen finder vi de træningsformer der passer til dig

Jeg introducerer dig for de træningsformer du ønsker, og rådgiver i forhold til hvilke der passer bedst i forhold til at opnå dine mål. Du vælger i høj grad de træningsformer du finder bedst for dig selv.

✓ Traditionel konditionstræning, løb, eventuelt cykling, opvarmning
✓ Traditionel styrketræning, øvelser for begyndere, med og uden vægte
✓ Funktionel træning, det er træningsmetoder der kan udøves mange steder og naturligt i hverdagen
✓ Yoga, et udvalg af forskellige yogastillinger der giver mening i forhold til den øvrige træning
✓ Tabata-træning, HIIT, høj intensitet intervaltræning
✓ “Seven minute workout”, hvordan du kan nøjes med at træne 7 minutter og alligevel opnå resultater

✓ Vægttab ned til normal BMI
✓ Sænke min fedtprocent og måske øge min muskelmasse
✓ At kunne løbe 5 km
✓ At kunne løbe 5 km på under 30 minutter
✓ At kunne cykle på arbejde
✓ At kunne løfte mere, klare mere i hverdagen, og få større muskelmasse
✓ At få en bedre holdning, sundere hverdag, sundere krop og sundere sind

✓ Vægt
✓ Fedtprocent
✓ Muskelmasse
✓ Taljemål, brystmål og overarm-mål
✓ BMI
✓ Hvilepuls
✓ Iltmætning i blodet (VO2-max)
✓ 1RM (maks vægt, løfteevne i forskellige typer løft)
✓ Løbedistance og tid
✓ Kalorieindtag og kaloriefordeling
✓ Livsglæde, ro, søvn og sindstilstand
Vi måler ikke nødvendigvis på det hele, men på det der understøtter dine mål.

Udstyr og grej

Træning behøver ikke kræve noget ekstraudstyr overhoved!
Det er muligt at træne både cardio og styrke kun med din krop, uden noget ekstra.
Men det er også muligt at tilvælge mange forskellige typer af træningsudstyr, måleudstyr, vægte, tøj, kosttilskud og meget andet.
Det er dig selv der vælger til og fra.
Jeg har en naturlig interesse i godt og spændende grej, og har derfor et udvalg til at fremvise og udlåne.

Noget af det udstyr jeg kan fremvise i vores træningssessioner er:

✓ Træningsure, hvordan Apple Watch kan hjælpe dig med at fastholde træningsrutiner og mål
✓ Fitnessvægte, hvordan du selv kan tracke vægt, fedtprocent og andre relevante kropsmål
✓ Fitness-apps, herunder kalorietæller-apps, der kan hjælpe til varige vægttab og sundere kost
✓ Kosttilskud, kun lovlige og danske, herunder proteinpulvere, aminosyrer og lignende
✓ Yoga-udstyr, måtter, klodser og lignende
✓ Træningsudstyr, vægte og lignende

Resultater

0 kg
på et år

“Efter en hård graviditet med lidt for mange kilo på, har Lars hjulpet mig til at tabe 26 kilo på et år. Det var primært gennem kostændringer og mild træning, samt stærk opbakning.”
– Kvinde, 32 år, program gennemført i 2020-2021.

0 kg
på 4 måneder
“Da vægten pludselig fortalte at BMI var røget op over normalvægt satte vi ind med træning og kostomlægning. Først for at banke 10 kilo af, og derefter et nyt program for at holde vægten og et generelt højere energiniveau.”
– Mand, 35 år, 2020-2021
"Lars formår at omsætte kompleks teori til let forståelige øvelser, og forklare tingene så det giver mening. Lars sætter sig godt ind i ens behov, og er altid klar med den nødvendige opbakning, eller et spark bagi"
Henriette
Iværksætter

Priser

Jeg tilbyder særlige rabatter til hvis vi har et godt kundeforhold eller lignende i forvejen. Kontakt mig for at høre mere herom.

Basispakken

10 timers personlig træning
Fordelt over 5 uger

7.750 kr

(775 kr / time)

✓ Personligt træningsprogram der understøtter dine mål
✓ 10 timers personlig træning med Lars Hesselholdt, hvor og når det passer dig bedst
✓ Løbende kontakt og sparring, vejledning og motivation
✓ Afsluttende samtale og evaluering

Fitnesspakken (den populære)

30 timers personlig træning
Fordelt over 10 uger

18.900 kr

(630 kr / time)

✓ Personligt træningsprogram der understøtter dine mål
✓ Løbende målinger og evalueringer, før-og-efter mål og billeder hvis du ønsker det
✓ Introduktion til forskellige træningsformer, udstyr og hjælpemidler
✓ 30 timers personlig træning med Lars Hesselholdt, hvor og når det passer dig bedst
✓ Løbende kontakt og sparring, vejledning og motivation
✓ Afsluttende samtale og evaluering

Den ambitiøse pakke

60 timers personlig træning
Fordelt over 30 uger

34.800 kr

(580 kr / time)

✓ Personligt træningsprogram der understøtter dine mål
✓ Løbende målinger og evalueringer, før-og-efter mål og billeder hvis du ønsker det
✓ Introduktion til forskellige træningsformer, udstyr og hjælpemidler
✓ Periodiske tilpasninger af træningsprogrammet baseret på fremdriften
✓ 60 timers personlig træning med Lars Hesselholdt, hvor og når det passer dig bedst
✓ Løbende kontakt og sparring, vejledning og motivation
✓ Afsluttende samtale og evaluering

"Vi kan kun holde os sunde og raske, hvis verden er sund og rask" - Lars Hesselholdt støtter FN's verdensmål.

Træning på dine præmisser

opnå dine mål

De fleste af mine kunder har fuldtidsarbejde, og det har jeg også.
Derfor tilbyder jeg primært træning i tidspunkter der passer ind i forhold til dit job.
Det kan eksempelvis være i tidsperioderne:
Mandag—fredag: 5:00–8:00
Mandag—fredag: 16:00–21:00
Lørdag: Efter aftale

Jeg tilbyder træning hvor det passer dig bedst.
Det er meget ofte ude i den fri natur, men det kan også være hjemme hos dig.
Vi aftaler hvad der passer bedst i forhold til dit træningsforløb.
Som udgangspunkt træner vi i områderne Trekroner, Hedehusene, Fløng, Roskilde og Tåstrup.
Hvis vi skal træne uden for disse områder, så kan du forvente at jeg tager ekstra betaling for transporten.

Kontakt mig

Kontakt mig for at få en indledende samtale om mulighederne for din træning.

Trekroner, Roskilde, Fløng, Hedehusene, Høje Taastrup

23 96 63 00

hej@norst.dk

Juridisk

FORRETNINGSBETINGELSER

Personlig træner Lars Hesselholdt anvender følgende CVR-nummer i forbindelse med forretningsvirket: 39989131
Du har indgået en bindende aftale når den aftalte pris for ydelsen er modtaget.
Du kan anmode om at få en aftale annulleret og en del af det betalte beløb retur. Du kan forvente højst at få 2/3 af det betalte beløb retur, da der allerede ved aftaleindgåelse forbruges tid på administrative opgaver og forberedelse. Ved annullering af aftalen senere i forløbet, må det påregnet at forbrugte timer naturligvis fratrækkes eventuel returbetaling.
Hvis du ikke overholder mødeaftaler og tidspunkter, bliver spildt tid fraregnet den købte tid. Giv besked så hurtigt som muligt, hvis du bliver forsinket eller forhindret.

ANSVARSFRASKRIVELSE

Du er selv fuldt ud ansvarlig for alt i forbindelse med træningen og vejledningen.
Lars Hesselholdt kan ikke drages til ansvar, heller ikke i forbindelse med skader eller følgeskader.

BESKYTTELSE AF PERSONLIGE OPLYSNINGER

Dine personlige oplysninger behandles i overensstemmelse med persondataforordningen (GDPR)
Følgende personlige oplysninger behandles og opbevares hvis du initierer kontakt: Navn og email-adresse.
Yderligere personlige oplysninger behandles såfremt vi indgår en aftale, inklusiv potentielle helbredsoplysninger, vægt, mål og lignende. Du kan til enhver tid få oplyst hvilke personlige oplysninger der opbevares om dig, ligesom du naturligvis kan få dem udleveret og/eller slettet. Efter endt forløb slettes dine personlige oplysninger med mindre vi har aftalt andet.